Inconvenientes, hábitos y por qué no puedes colgar el teléfono

¿Con qué frecuencia vas a algún lugar sin tu teléfono? ¿Y cómo te sientes cuando vas a un lugar donde no hay señal? Seamos realistas, la mayoría de nosotros admitiríamos que estar sin nuestros queridos dispositivos causa mucho estrés. Y las estadísticas lo demuestran: los estudios lo demuestran nomofobiael miedo a quedarnos sin nuestros dispositivos digitales, Impacto superior al 90% ¡de nosotros!

Pero ¿por qué nuestros teléfonos inteligentes se han convertido en nuestros compañeros constantes? ¿Nuestros dispositivos y aplicaciones nos tientan a pasar más tiempo en línea? Así es como nuestros amigos digitales están diseñados para cautivarnos de más maneras de las que podríamos imaginar, y el impacto que un vínculo poco saludable con sus dispositivos puede tener en última instancia incluso en su privacidad y seguridad.

¿Por qué soy adicto?

1. La conveniencia

hay alrededor siete mil millones de teléfonos inteligentes en todo el mundo, que representa alrededor del 85% de los 8 mil millones de habitantes del mundo. Y cuando piensas en las diferentes funciones que puede ofrecer un teléfono inteligente, no sorprende que sean tan populares. Con la gran cantidad de aplicaciones en el mercado, este dispositivo del tamaño de la palma de la mano puede aliviar el estrés de su vida diaria, eliminar el aburrimiento y mantenerlo conectado. Incluso puedes vivirlo relación de amor completa desde tu teléfono con IA!

Los juegos móviles te permiten entretenerte, luchar contra los malos, resolver acertijos y acumular puntos en largos viajes en tren y noches tranquilas solo. Aplicaciones de fitness, puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de #newyearnewme. Puedes realizar un seguimiento de tu progreso, descubrir nuevos entrenamientos y motivarte en los días en los que correr no parece tan tentador (y el gabinete de chocolate sí lo parece).

La lista es realmente interminable… Y eso es parte del problema. ¿Por qué no deberíamos utilizar estas herramientas empoderadoras para ponernos en forma, construir conexiones más fuertes y hacer que esos viajes largos y arduos sean más placenteros?

Sin embargo, lo que quizás no nos demos cuenta es que estas aplicaciones tienen características especiales que nos hacen volver por más. Dado que la persona promedio gasta más tres horas todos los días en su teléfono inteligenteEl uso de nuestra aplicación puede exceder lo que es realmente útil.

2. Los infinitos flujos de contenido

Lo que pudo haber comenzado como una “verificación rápida” para ver qué está sucediendo en su esfera digital puede llevarlo a desaparecer en una madriguera de contenido. A medida que te desplazas, aparecerán automáticamente más noticias, publicaciones y videos interesantes para mantener tu interés. Sin esperar a que se carguen más, es fácil perder la noción del tiempo.

Y con algoritmos únicos que garantizan que lo que ves es similar a las publicaciones y al contenido con el que has interactuado anteriormente, no es de extrañar que no puedas dar la espalda, incluso si este es el séptimo carrete de «Perros actuando estúpidos». en este día. Cuando se trata de TikTok, la evidencia es clara: la persona promedio gasta dinero 90 minutos al día en la aplicación!

3. La gratificación instantánea

Probablemente estés familiarizado con la oleada de alegría que sientes cuando algo que has compartido en línea recibe varios me gusta y comentarios de tus seguidores. Y este sentimiento te hace querer más. Este refuerzo social activa el sistema de recompensa del cerebro, una red compleja que refuerza ciertos comportamientos mediante la liberación de dopamina (la hormona del placer).

También obtienes esta liberación de dopamina de otras cosas como comer chocolate o ir de compras, por lo que podrías terminar comiendo una bolsa entera de golosinas o filtrándola en tu descubierto (si ese es tu caso, mira cómo lo haces). ). puede estar seguro). Compra en línea Aquí). Si puede obtener la misma velocidad en su dispositivo sin exceder su presupuesto o su nueva dieta, ¿por qué no debería hacerlo?

4. Las incesantes notificaciones

¿Hace tiempo que no utilizas tu rastreador de carrera? No te preocupes: tu aplicación te notificará el último tiempo de carrera de tu competidor por la mañana. Cuando aparece esta notificación en tu dispositivo, sientes la necesidad de explorar más (seguramente no podrían haber caminado tan rápido). Y para evitar FOMO (Miedo a perderse algo), regrese a la aplicación más tarde para realizar un seguimiento y comparar su propia carrera.

Si bien las notificaciones, como en este caso, pueden conducir a hábitos saludables hasta cierto punto, en otros casos, como cuando aparece una notificación de que tu amigo ha publicado una nueva historia de Instagram, puede llevarte de regreso al ciclo de retroalimentación de la dopamina, donde pierdes horas de desplazamiento de contenido.

5. El escapismo

Ya sea que esté viendo las últimas series o perdiéndose en las fotos de su destino de vacaciones favorito, no se puede negar que los dispositivos inteligentes ofrecen una manera emocionante de escapar del estrés de la vida cotidiana. Esta liberación de todos los sentimientos negativos que surgen en la vida cotidiana estimula una mayor liberación de dopamina (y la alegría que la acompaña), que luego mejora la inmersión más profunda en el gran escape.

Si bien esto puede ser bueno e incluso necesario para algunas personas para relajarse y desestresarse, si ha llegado al punto en el que se está perdiendo la emoción de la vida real, puede resultarle difícil relajarse para concentrarse y ser menos productivo Es hora de repensar esos maratones de películas.

Los peligros de la nomofobia

Ahora sabes un poco mejor por qué podrías estar tan apegado a tus dispositivos, pero ¿cómo podría afectar esto a tu salud y bienestar general?

1. Falta de buen sueño

Además de la ansiedad y el estrés que puedes sentir cuando estás “apagado”, que ya puede afectar tu calidad de sueño, la luz azul que emite tu dispositivo puede tener un grave impacto en tu producción de melatonina, la hormona responsable de que te duermas. . Si se queda despierto hasta tarde, es posible que se esté perdiendo el descanso de calidad que necesita, importante para un sistema inmunológico saludable, una función cognitiva y, seamos realistas, un buen humor en general.

2. Aislamiento social

Irónicamente, todas las aplicaciones de redes sociales en nuestros teléfonos pueden distraernos de nuestras relaciones en la vida real (IRL). Piénsalo: cuando sales a almorzar con tu amigo, ¿está tu teléfono sobre la mesa frente a ti? ¿Y lo miras aproximadamente cada minuto para comprobar si hay notificaciones?

Esto puede significar no participar plenamente en el almuerzo y perder señales importantes del lenguaje corporal que le permitirían empoderarse y socializar aún más. Tu amigo que está pasando por un momento difícil en el trabajo, llorando por su ex o simplemente quiere ponerse al día puede no estar tan impresionado por la falta de atención que le estás brindando. Es difícil equilibrar las esferas sociales en línea y fuera de línea, especialmente cuando esas notificaciones suenan constantemente.

3. Capacidad de concentración reducida

Un flujo constante de notificaciones, gratificación instantánea y el rápido ritmo de los dispositivos hacen que nuestra capacidad de atención se vea afectada. ¿Por qué deberíamos leer un documento de dos páginas cuando solo podemos ver un resumen en vídeo de 20 segundos? Los teléfonos inteligentes y los dispositivos están cambiando la forma en que consumimos información, tanto online como offline. Esto puede conducir potencialmente a una reducción de la productividad en el lugar de trabajo o en entornos educativos del mundo real.

Entonces, aumento de la ansiedad, problemas para dormir, reducción de la concentración… eso no suena positivo. Pero cuando tu dispositivo ofrece un mundo de escape, educación, entretenimiento y más en la palma de tu mano, se trata de encontrar el equilibrio.

¿Qué tal su privacidad y seguridad?

No lo olvidemos, no es exagerado pensar que un apego poco saludable a la tecnología puede conducir en última instancia a esto. hacer que usted descuide su seguridad y privacidad personalhasta el punto que tu puede involucrarse en comportamientos en línea que son francamente riesgosos.

Primero, si estás cansado y tienes problemas para concentrarte, es más probable que simplemente no lo hagas. Piense antes de hacer clic cuando un mensaje convincente pero malicioso llega a su bandeja de entrada. También puede perder el estado de alerta en otras situaciones, como durante el uso. redes wifi gratis Sin las precauciones adecuadas, puedes ser más susceptible a ello. Reutiliza tus contraseñas en muchas de sus cuentas en línea. Lo mismo aplica Descargando una aplicación incompleta que promete acceso gratuito al último programa de televisión de actualidad. Y la lista continúa…

Además, los niños y los jóvenes son aún más vulnerables a los peligros del mundo en línea. Entonces, si eres padre, debes asegurarte de que tu propio comportamiento refleje un uso saludable de la tecnología. aparte de eso habla con tus hijos sobre hábitos digitales saludables que puedes utilizar Controles parentales de ESET para ayudarle a establecer límites que permitan a sus hijos Aprovecha al máximo tu conectividad en uno manera segura y controlada.

Para proteger a todos los miembros de la familia, Seguridad móvil de ESET se basa en más de 30 años de experiencia e investigación para garantizar que sus dispositivos y su mundo en línea estén protegidos en todas partes, incluso cuando la atracción del mundo en línea es demasiado fuerte para resistirla.